Ile wody powinniśmy wypijać?

Woda to dobre samopoczucie, lepszy wygląd, a niekiedy nawet życie. W końcu nasze organizmy składają się w większej części z wody. Jednak nawet z wodą, nie powinno się przesadzać, gdyż nadmierne jej wypijanie, również prowadzi do powikłań zdrowotnych. Czy zatem wiesz, ile wody powinieneś wypijać? Jeśli nie, to czytaj dalej.

Zapotrzebowanie organizmu ludzkiego na wodę

W każdej komórce naszego ciała występuje woda. Jest ona niezbędna do wielu procesów biochemicznych zachodzących w nich. U noworodków woda stanowi ponad 80%, u osoby dorosłej od 60 do 70 procent, a u osoby starszej 50% ciała. Dlatego też zapotrzebowanie na wodę u każdego jest inne i zależy głównie od wieku, ale też od masy ciała. Przyjmuje się, że na każdy kg masy ciała powinniśmy dostarczać dziennie ok. 30 ml wody. Łatwo wyliczyć, że dorosły o wadze 80 kg powinien wypijać 2 litry 400 ml wody w ciągu doby. Jednak jest to tylko pomiar orientacyjny, gdyż zapotrzebowanie na wodę zależy również od innych czynników.

Należą do nich:

• Wiek (im starsza osoba, tym zapotrzebowanie niższe)
• Masa ciała (wspomniane 30 ml na 1 kg ciała)
• płeć (mężczyźni potrzebują więcej wody)
• aktywność fizyczna (wyższa aktywność – zwiększone zapotrzebowanie na wodę)
• klimat (im wyższa temperatura, tym więcej wody potrzebujemy)
• Zalety picia wody:
• Poprawa myślenia i koncentracji
• Lepsze samopoczucie
• Poprawa kondycji
• Wspomaganie odchudzania
• Piękna, elastyczna skóra
• Zapotrzebowanie na wodę podczas upałów

Podczas upałów tracimy wodę wraz z potem. Również podczas oddychania tracimy wodę, mimo że nie jest to tak zauważalne, jak poprzez wydzielanie potu. To sposób organizmu na to, by się ochłodzić. Jednak równocześnie musimy pamiętać o piciu wody, by uzupełniać jej niedobory.

Dlatego, gdy temperatura na zewnątrz jest bardzo wysoka, powinniśmy regularnie pić i w ten sposób nawadniać organizm. Zwłaszcza gdy prowadzimy aktywny tryb życia, uprawiamy sport lub ciężko pracujemy fizycznie. Zaniedbanie przyjmowania płynów prowadzi bowiem do odwodnienia i udaru cieplnego, stanów, które są niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Gdy wypijasz za mało wody...

Gdy dostarczasz swojemu organizmowi za mało wody, wówczas wystąpią u ciebie pewne charakterystyczne objawy, które przypomną ci o odpowiednim nawodnieniu. 

Należą do nich m.in.:

• Rozdrażnienie
• Rozkojarzenia, bóle głowy, suche oczy i śluzówki
• Napięta, sucha skóra
• Rzadkie oddawanie moczu
• Kolor moczu o barwie ciemnożółtej lub pomarańczowej

Czy można wypić za dużo wody?

Oczywiście, że tak. Każda skrajność jest zła, zarówna niedobór wody, jak i jej nadmierne picie, które prowadzi do wypłukania sodu z organizmu. Zbyt niskie stężenie sodu we krwi prowadzi do zaburzeń świadomości, drgawek, a w skrajnych postaciach do zgonu.

Do lżejszych objawów zatrucia wodnego należy:

• Osłabienie
• Nudności i wymioty
• Skąpomocz lub bezmocz
• Zwolnienie czynności serca wzrostu ciśnienia tętniczego

Na szczęście zatrucie wodne jest zjawiskiem rzadkim i występuje wówczas, gdy w krótkim czasie wypija się bardzo duże ilości wody. Dlatego najlepiej wodę pić małymi łykami, w pewnych odstępach czasu.

Ile wody powinieneś pić?

Tego ci nie powiem, bo sytuacja każdego z nas jest inna. Spróbuj wyjść od równania 30 ml x kg ciała. Następnie określ czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, jaka jest twoja aktywność, budowa ciała i stan zdrowia, wiek oraz temperatura na zewnątrz. I zawsze kieruj się zdrowym rozsądkiem i własnymi odczuciami, a na wszelkie porady, bierz poprawkę. W końcu nikt z nas nie musi wypijać 2 litrów wody, jak też nie wszyscy mamy 165 cm wzrostu. Każdy z nas jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie na wodę. I tego się trzymajmy.