Sposoby na udany sen

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jego niedobory mają wpływ na nasze ciało i psychikę, powodując problemy i wywołując choroby. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie przesypiać odpowiednią ilość czasu. Sprawdź jakich błędów unikać i co robić, aby zyskać spokojny sen.

Konsekwencje braku snu

Dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. U młodzieży oraz u dzieci ten czas jest znacznie dłuższy, jednak paradoksalnie ludzie starsi nie potrzebują go już tak wiele. Za mała ilość snu powoduje zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz zaburzenia odporności. Powoduje też spadek energii, skłonność do depresji, czy podwyższonego ciśnienia krwi. Przez brak snu jesteś rozkojarzony, wolniej reagujesz i popełniasz więcej błędów. Nieodpowiednia pozycja podczas snu nie pozwala się wyspać oraz powoduje bóle kręgosłupa. Jeżeli więc chcesz lepiej się czuć, schudnąć i być pełni energii życiowej unikaj poniższych błędów.

Czego nie należy robić przed snem?

Stosując się do poniższych rad, a raczej unikając takich zachowań, dobrze się wyśpisz. Czego należy unikać, by dobrze wypocząć?

• Nie należy pić wody tuż przed snem. Spowoduje to bowiem, że twój sen będzie przerywany wizytami w toalecie. Unikaj również późnego picia kawy oraz alkoholu. Najlepiej wypić je nie później o 19:00 lub co najmniej na 3 godziny przed snem. Inaczej możemy mieć problemy z zaśnięciem, a nasz sen nie będzie odpowiednio głęboki.
• Z tego samego powodu nie należy jeść tuż przed snem oraz unikać wieczorem ciężkostrawnych posiłków. Powodują one nie tylko zaburzenia snu, ale również zaburzenia trawienia, a w konsekwencji prowadzą do otyłości. Zjedzenie ciężkiego lub obfitego posiłku na 1-2 przed snem może również wywoływać koszmary senne. Jeżeli jesteś głodny, zjedz coś lekkiego, owoc lub kubeczek jogurtu naturalnego.
• Aktywność fizyczna jest zdrowa i pożądana, ale nie przed wypoczynkiem nocnym. Jeżeli ćwiczysz lub biegasz, zarezerwuj na to inne pory dnia, niż wieczór. Ćwiczenia fizyczne przed snem spowodują, że będziesz bardziej pobudzony i nie będziesz mógł zasnąć. Dlatego, jeżeli chcesz się poruszać pod wieczór, idź na spacer.
• Światło zaburza sen, dlatego powinniśmy spać w ciemnościach. Przed snem zadbaj o to, by pokoju nie oświetlały żadne lampki, ale też wyłącz diody od czuwającego sprzętu. Zrezygnuj z używania przed snem z urządzeń emitujących niebieskie światło, które rozstraja twój biologiczny zegar. Najlepiej na co najmniej godzinę przed snem wyłącz komputer, laptop, komórkę, czy tablet.
• Nie powinno się też czytać przed snem, zwłaszcza gdy książka jest ciekawa, lub ekscytująca. Po pierwsze może pobudzić cię nerwowo, a także nie pozwolić ci zasnąć. Nie zdołasz jej odłożyć na miejsce o odpowiedniej godzinie, gdyż będziesz musiał koniecznie doczytać jeszcze jedną stronę, jeszcze tylko do końca rozdziału itd. Kto tego nie zna?
• Unikaj wieczornego rozmyślania o problemach, układania w łóżku listy spraw do załatwienia i obowiązków do wykonania. Te myśli mogą nie pozwolić ci zasnąć, a gdy się to uda mogą wywoływać koszmary senne, pogarszając jakość snu.
• Mimo że drzemka w ciągu dnia jest zdrowa, to nie powinna trwać dłużej niż kwadrans. Dłuższa niż pół godziny zaburza sen nocny. Dlatego unikaj spania w dzień, a gdy jesteś bardzo zmęczony, poprzestań na krótkiej drzemce.
• I nigdy nie zażywaj środków ułatwiających zasypianie. Z czasem nawet do pozornie łagodnych leków organizm się przyzwyczai, a twoje problemy ze snem powrócą, być może nawet w bardziej nasilonej formie.

Jak zadbać o dobry sen?

Poza unikaniem powyższych błędów zadbaj o odpowiednie warunki do snu. Wygodny materac, odpowiednia temperatura oraz dopływ świeżego powietrza do sypialni, wydatnie poprawiają jakość snu. Zadbaj o dobre ułożenie ciała podczas snu, najlepiej na boku lub na plecach. Spanie na brzuchu uważane jest za najmniej odpowiednie do sennego odpoczynku, gdyż może prowadzić do bólów szyi. Chcąc być wypoczętym, zadbaj o wyrobienie sobie odpowiednich nawyków, związanych z kładzeniem się spać. Najlepiej chodzić do łóżka codziennie o tej samej godzinie i o tej samej godzinie wstawać. Zadbaj również o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia i odpowiednie dotlenienie organizmu.




Stosując się do powyższych wskazówek, na pewno będziesz wyspany, twój organizm będzie chodził jak w zegarku, a umysł pracował na pełnych obrotach. I o to przecież chodzi.
Dobranoc!